البداية الحقيقة للرياضة  ll لهثٌ كثير !! ll الجزء 2

 

الســلامـ عليــكمـ جميعــاً ، يإذن الله أنتـمـ طيبين و كويسين 😄 ، يجيكم هذا الشعور تكتب و بعدين تمسح ، تكتب و تمسح .. الله المعين 😆

أووه  عملت الجـزء الثاني و اللي ما شاف الجـزء الأول الرابـط تحـت👇🏽

 بدء أسلوب حياة صحية و الرياضة المنزلية “تجربتي” الجزء الأول

و الآن ننتقل إلى الجـزء الثاني يـلا خل نشـوف

🌺 راح أقسم موضوع إلى عدة أقســام 🌺

  • البداية الحقيقة للرياضة
  • هل نحفت ؟
  • كيف كان أكلي؟
  • الأخطاء التي فعلتها !
  • حسابات متنوعة من التواصل الاجتماعي للرياضة و للصحـة 💪 💚
البداية الحقيقة للرياضـة المنزلية 

في البداية كنت تائهة ، ما الرياضة التي أود أمارسها ؟ لا أعرف . ذهبت إلى أختي كونها لديها خبرة أكثر مني حول الرياضة ، فذهابها للنادي الرياضي و أيضا الرياضة المنزلية أعطاها خبرة . أحبها و أقدّرها . أعطتني فيديو عبارة عن كارديو ستيب مثـل هذا

step6

وبالفعل أنا أحب أقفز و أروح من مكان ل مكان وهذا الشيء يمتعني  . بدأت ألعب و بصراحة يا بنات لأول مرة أصب عرقا بهذه الكثرة ، ألهث ألهث ، قلبي يطقطق 😩، لم أكن سريعة لأجاري الحركات ، كنت أضحك من هالشـيء😜  . المهم قررت أجعل الرياضة  3مرات في الاسبوع ، عشان ما أتحمس زيادة أتركها ، فقررت اني ألتزم بحيث أستمر و أجعلها عادة و لا أحمل نفسي ما لا أطيقه. و الان أقصى شيء الآن 5 في الاسبوع ولله الحمد👌🏽

أتعلمون رغم اللهث و طقطقة قلبي >> حلوة طقطقة قلبي، حسيت بخفة و الدورة الدموية تحركت و نشاط ! ، لاحظت إن الرياضة برغم من قوتها و حدوث بعض الالام لكن تحسين بالراحة والنشاط والرضا حول النتائج.

حتى اليوغا أو المشي سوف تجدين الالم و الشد ، البعض يقلق من حدوث الالآم عند التمارين  ويكره شعور الألم و يعزف عن الرياضة و أقولك مافي رياضة ما فيها ألمـ !. هنا أطرح السؤال عليكم ، هل تتحملين النتائج المترتبة على عدم ممارستك للرياضة ؟ النتائج المترتبة هو الأمراض  لست بحاجة إليها في الأصل !  الألم الجسدي موجود و أقر بذلك ، لكن هناك ألم صامت و لا نشعر به وهو عدم الحركة ! أجدادنا كانوا في حياتهم اليومية هي رياضة ، مشي لمسافات أطول ، في أكلهم وشربهم و الاحتياجات اليومية يحتاج قوة ليدين والرجلين ، أمي كانت تقول بمجرد الحصول على ماء يستغرق حوالي 30 أو 40 وهذا ذهاب فقط ! . آما الآن اختلف .ترى الدنيا كله في حركة مستمرة .

جربي المشي ، سبحان الله فيها متعة وراحة نفسية و أيضا رياضة ، الرقص أيضا فيها متعة ورياضة  ، اليوغا جميل أيضا . جربي ما تفضلينه و أعتقد ستحبين ذلك. الـرقص مثلاً ، سوي شيء تحبينه في البداية واستمتعي

هـل نحفـت؟؟

نعـم ، كنت أشوف نفسي إني خفيت و الاحساس بخفة أشعر بها ، بس كان منتبهة هذا الشيء واجد، ألا لما شريت لبس العيد بمقاسي السابق طلع اللبس كبير علي ! و كان مقاسي السابق هو ١6 و صار 14 الأن 12 ،أو 10 . الحمدللله . وهذا شعـور طيّب ♥♥

طيب خلونا نشوف وش الأخطاء سويتها وبالفعل أشياء أساسية غفلت عنهـآا 😅


 

الأخطاء الشائعة و أعترف أني فعلتها 😱:-

  • عدم لبس مشد للصدر خاص بالرياضة . مهم مهم مهمـ جداً👍🏽
  • اللعب فقط كارديو أو لعب المقاومة لحاله، كنت ألعب 3 شهور الكارديو نزل وزني كثير بس ما كان مشدود جسمي ،
  • تقليل شرب الماء و خاصة تعلمين مجهود بدني 8
  • عدم ترطيب جسمك مثل زيت أو كريم بشكل كافي
  • النوم النوم النوم ، و الله دي أهم حاجة و الآن حسيت كيف النوم عامل مهم😴
  • التركيز ، بمعنى أنكـ تمارسين الرياضة و تفكيرك في عالم آخر ، تفكرين بعملك ومشكلتك من شخص ما . أعطي لكل حق حقه
  • تلعبين الرياضة و أنت ما أنت واثقة بجسمـكـ ، يعني مشاعرك احباط دائم و متواصـل ، أقولـكـ No من الأفضل لكـ تغيرين مشاعركـ 😁، لأني كنت ألعب تمرين معين في جسمي أقول ما راح ينفع بطني كبير …إلخ رغم التمارين جيدة بس الحمدلله عرفت هذا الخلل (ارضي و اصلحي)  تضبيط مشاعر مهـمـ 😘

 

كيف كان أكلي ؟؟

 🍎🍏🍚🍜🌽🍞

أتذكر أنني كنت أخفف من الحلى مرة في الاسبوع ومرة أسبوع طعام مفتوح بس ما أفتحها على الآخر و الله أعلم ، اخفف الكمية اللي كنت آكله . أول ما كان عندي خبرة في الطبخ ، إما أجد الغداء جاهزا مثل الكبسة أو المكرونة أو أحضر شيء سريع كالسندويشات ، فكنت أعتمد على عائلتي ماذا يطبخون و آكل. الآن الوضع تغير ، أحضر الطعام كله  بنفسي ، أطعمة صحية ، متنوعة . يعني صرت طباخة بالأكلات الصحية هع .

إلحين أكلـي عادةً : شوفان كامل مع تمر أو بدونه غالباً ، بيض ، سندويش زبدة الفول السوداني مع الموز

الغداء : رز بـني مع ماش (المنج) أو صنينية خضار بالفرن ، همرجر بالخضار ، مكرونة كامل مع أي نووع بقوليات

العشاء : سلطة مع كينوا أو شوربة” عدس أو قرنبيط مع بطاطس ، قرع ”

السناكـ : عصير أخضر أو تمر أو فواكه أو مشروبات عشبية

الشوكلاتات اللي في بقالات ما أكله مثل تويكس …إلخ ما آكله والمعجنات قليل و الوجبات السريعة ما أطلبها إذا نادراً  والدواجن و اللحوم أبتعد قدر الإمكان ، ما أمنع نفسـي بس أرتاح لكثير لهذا الشيء و ما يرهقني

برأيي من الأفضل أن تعتمدي على نفسك باعداد أكل صحي و نظيف ، بالنبسة للموظفات اللي تقدر تشترك  مثل دايت وتشزر أو سنتر ، بس رآيي بصراحة أسعارها أعتبرها مبالغ شوي ونوعية الأكل ليس بذاك الجودة. أشوف كثير في اليوتيوب أجانب موظفين و يسوون أكلهم وعايشين حياتهم وحتى العرب صار يسوون ذ هذا الشيء. مسألة تنظيم وقت “” هذا كان رأيي و لا أفرض فيه”” ،  أتوقع إنـكـ تقدرون و الله تقدرون تسوونها في بيتكم

الله أعطانا نعم و خيرات الطبيعة وش يا زينها ، الأكل الصحي اللي أسميه أكل طيب يتقبلها جسمك و يعرفها ، لا أحد يستهين بالطعام وتأثيره على حياتنا ، أغلب الأمراض تعالج بالطعام النظيف ، تبرمجنا إن الأكل ليس له علاقة بالمرض و ماعالجنا المرض الحقيقي إنما عالجنا العرض. من الأفضل البدء بأشياء بسيطة مثل المشروبات الغازية بدال ما تشربينه كل يوم خليها 4 أيام في أسبوع وراقبي نفسـكـ وهكـذا و أنا مجربة هذه الطريقة على المعجنات و الحلويـات

إذاً الطعام الصحي + الامتنان لطعامك + حركة + مشاعرك متزنة =  Good life


 

حسابات متنوعة للرياضة و الاكل الطيب اللي استفدت منهمـ  ( أشكرهم بالفعل ، مرررة استفدت منهم فحابة أشاركها معكمـ ، شوفِ اللي يناسبكـ و إذا بحثتِ ستجدين أكثر ما عندي 🙂 )

 

نبدأ أولاً بـ

بدون عنوان

1- عروب المطوع لديها كتاب عن الرشاقة الصجية على قولتها ، وهي كانت بالفعل كانت بدينة نقصت حوالي 30 كيلو حسب ما أذكر و رسالتها هي إنك أبدأ بالداخل تؤمن بالتشافي الداخلي ، صحح أفكارك تجاه الصحة و الرشاقة ، ابدأ التغيير من الداخل ، تصالح مع نفسـك .

Instagram   يوتيوب l تيليجرام تويتـر 

 

2- حساب جدة جيم في الانستغرام Instagram

 22

2- حساب كوتش غادة Instagram

لل

 

3-Fitness Blander 

photo (4)

4- جم نادز ( مسوية برنامج رياضي للمبتدئات في قناتها وبالعربي J ) <<ممفيش عذر هههه

يوتيوبانستغرام

free-1708442281829958230

5- Pop sugar (رياضة – أكل)

PS15_Rebrand_Fitness_G+

6-  Body Project

444

7Cassy Ho ( رياضة – أكل )

photo (3)

8- Joanna soh ( رياضة – أكل )

 photo

9- مدّونة عجـائب Ajayip ( عندها مواضيع تحص عن الرياضة وبعض التمارينات ) الله يوفقها استفدت منها

15 عادة قد تجعلك سمينة ! .. 1

وازني جسمك من فوق وتحت وشوية أسرار مهمة !

ملف شامل عن العضلة النائمة | Saddlebags

سلسلة تمارين المؤخرة الجزء 1 | Squat

سلسلة تمارين المؤخرة الجزء 2 | donkey kick exercise

التمرين المناسب لشكل مؤخرتك !

10- مدونة جويس Joyce

سَلسلة النمط الصِحي 3: النظام الغذائي لشهر رمضان+بدائل صحيه

سَلسلة النمط الصِحي 2 : خاصية التغذيه + برنامج رياضي + وجبة ماقَبل وبعد التمرين + والكثير

http://joyceksa.blogspot.com/2015/04/1.html

11- Abeer Alshatti | عبير الشطي

10369520_146569652381837_1603638751_a

 


عدّل في الداخل يتيسر أمورك 

هناك أمر أريد أن أوضحه و كنت أرى البعض لا يتكلم عنها . الموضوع هو ذاتك ، داخلك ، هل هو مستعد؟ كل شيء أتى بسبب

فزيادة نسبة  شحومك و الأكل بطريقة عاطفية له سبب . العجيب يا بنات أم 99% أالأمراض العضوية سببها نفسيا. قرأت كتاب و كتيب عن سبب السمنة . وجدت معناه هو الهروب أو عدم حب الذات و جعل الشحوم المتراكمة عليك هو اختباء مشاعرك داخل هذه الشحوم  بمعنى أصح. ترى كلنا عندنا الشحم القصد الشحم الزائد عن الحد ألا وهي السمنة ولاّ الشحم بمعدله الطبيعي مفيد لنا يحمينا و هذه حكمة من الله . قد لا يعجبك الأمر أو تقولين ما شأن هذا بذاك؟ حسنٌ إذا شعرت بألم أو شعور بالغضب أو الحزن …الخ و تلجأئين للطعام أليس هذا افراع طاقتك السلبية و الهروب منها بدلا من فهمها و التعامل معها .. و لما فقط المشاعر السلبية فقط أيضا المشاعر السعيدة ، يعني في كل حالات ، معصبة ، طفشانة ، متشققة من الفرحة أيا كان نجعل الطعام المصنع هو الملاذ الوحيد  . الذي أعرف هو  أن الهروب هو حل سريع لكنه مؤقت مؤقت ، لدرجة أحيانا لا تعرفين طريقة أخرى للهروب ، نظن أن الطعام وحده هو الذي يسعدنا ، وحده فقط !

 

أوكي أوكي. أعرف يآتيك حالة شعور التأنيب ، لا عليك سوى القبول لحالتك أولا و أنك تعتقدين إن هذا أفضل شيء سويته أنا وأنت اعتقدنا أن هذه الطريقة جيدة وأنه يحسن من وضعنا الحالي . والله كلنا أخطأنا و الله كلنا أخطأنا بس مو معناته إنك انتهيت ، أرجوك إنت انسانة عظيمة { ولا تكن كصاحب الحوت}

قدر وحب ذانك بالقبول و بالمسامحة مع نفسك + ضعي نية واضحة صادقة ،  مو نية إنك تنحفين عشان صديقتي ولا أثبت إني خطيرة … الخ

نية لطيفة فيها خير لك و لغيرك  + صبر + جرّب و شوفي الخيارات المتاحة لكـ وتعلمي من أخطائك

 

أسألي نفسكِ لما تريدين أن تصبحي رشيقة أو الأسلوب الصحي في حياتك و اكتبي الأجوبة في ورقة عشان يوضح عندك الفكرة

كل ما قلته هو تجربتي ، منها الصائب و منها مخطئ . هناك كتبت من خلاصة خبرتي في هذه التجربة

وجدتها نافعة لي و لغيري ، وجدت أن نحن من نضيق الخيارات في حياتنا منها الأكل . محصورين بالأكل المعلب و المشروبات الصناعية و الحلويات ، محصورين فقط  أن الصحة إذا ذهبت للنادي و لا سواه غيره ، محصورين بأفكار تمنعنا من التوسع لخياراتنا في هذه الحياة ، كل ما أدركت إن  خطوات بسيطة  ومركزة نحو هدفك  يسهل عليـك الكثييير ، حالة الضيق و الانزعاج عندما تتغيرين عاداتك عادي لأن العقل لم يتعود ، تقبلي يا عزيزتي .

 

و لا أدعي أني ممن تركت هذه الأشياء مثل الأكل الدسم أو الحلويات بعضها تركتها للأبد  وبعضها لم يحن الوقت . فقط لم أجعلها أسلوب حياتي و طعامي الوحيد لمدى الحياة

الصحة أراه نعمة كبيرة و امتنان للخالق العظيم على الصحة و الأجساد التي منحها الله لنا أقل ما يوصف عنها أنها بديعة !

افعلي قدر المستطاع و افعلي أشياء بسيطة تصنع منها أشياء عظيمة . أحبكم

 

الم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertisements

One thought on “البداية الحقيقة للرياضة  ll لهثٌ كثير !! ll الجزء 2

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s